Pravilna priprava na postenje je ključna za uspešno in varno postno izkušnjo. Na skupinskih postenjih, ki jih izvajamo, začnemo s postopno pripravo že pred srečanjem v živo. Priporočam načelo, da naj bo dolžina priprav enaka dolžini samega posta. Skupinsko se pripravljamo 10 dni pred prehodom na tekočo hrano.
Postenje poteka v treh ključnih fazah: predpostno obdobje, kjer organizem telesno in mentalno pripravimo na življenje ob tekoči hrani; postenje, kjer uživamo samo sokove, zelenjavne prevretke in čistilne čaje; ter obdobje po postenju, ki vključuje postopno vračanje na trdo hrano in proces integracije novih, zdravih navad v vsakdanje življenje.
Namen današnjega prispevka je predstaviti prvo fazo – predpostno obdobje, kjer se pripravimo na postenje tako mentalno kot fizično. S postopnim zmanjševanjem obrokov, prilagoditvijo prehrane, postopnim opuščanjem določenih živil in razvad ter redno telesno aktivnostjo, lahko podpremo svojo namero in telo pripravimo na prehod v postenje s tekočo hrano.
I. Mentalna naravnava na postenje
Postenje se na nek način začne že z odločitvijo in opuščanjem vsega, kar obremenjuje naš organizem. Pomembno je poudariti, da se vsak posti na lastno odgovornost, zato je pred začetkom posta koristno pridobiti ustrezno znanje o postenju in se po potrebi posvetovati z zdravnikom, še posebej če imate kakršnekoli posebne zdravstvene pogoje.
V predpostnem obdobju priporočam, da globoko premislite, zakaj želite postiti in kaj želite s tem doseči. Priporočam definiranje postne namere in ciljev, ki jih želimo doseči.
Definiranje postne namere in ciljev
Postna namera in cilji so temeljnega pomena, saj določajo namen in smer vašega posta. Namera izhaja iz globoke, osebne želje, ki prihaja iz notranjega sveta, medtem ko cilji predstavljajo konkretne korake in dosežke, ki jih želite uresničiti. Tukaj so vaje, ki vam bodo pomagale jasno definirati svojo postno namero in cilje.
Definiranje postne namere:
- Ustvarite mirno okolje: Poiščite prostor, kjer se počutite umirjeno in sproščeno. Sedite v udoben položaj, zaprite oči in začnite globoko dihati. Osredotočite se na svoje dihanje in opazujte, kako se zrak premika skozi vaše telo. Dovolite, da se vaš um umiri.
- Vizualizacija namere: Predstavljajte si, da se spuščate globoko vase, kot bi se potapljali v mirno jezero. Na dnu tega jezera se nahaja svetloba – vaš notranji vir, vaše bistvo. Zastavite si vprašanje: “Zakaj si želim postiti? Kakšen je resnični namen mojega posta?” Odgovori naj pridejo spontano, brez obsojanja ali analize.
- Pisanje namere: Ko ste pripravljeni, odprite oči in zapišite svojo postno namero. Naj bo preprosta, jasna in iz srca. Na primer: “Moja namera za ta post je očistiti svoje telo in duha ter poglobiti svojo povezanost s seboj.” ali “Postim, da ozdravim in osvežim svoj notranji prostor.”
- Vdihovanje namere: Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite. Ob vsakem vdihu si v mislih ponovite svojo postno namero in čutite, kako ta postaja del vašega bitja.
Definiranje postnih ciljev:
- Razčlenitev ciljev: Z jasno postavljeno postno namero zapišite tri do pet specifičnih ciljev, ki jih želite doseči med postom. Cilji so lahko fizični (npr. razstrupiti telo), duhovni (npr. poglobiti meditativno prakso), čustveni (npr. osvoboditi se starih vzorcev) ali mentalni (npr. izboljšati zbranost).
- Vizualizacija uspeha: Zaprite oči in si predstavljajte, kako boste dosegli te cilje. Predstavljajte si sebe po uspešno zaključenem postu – kako se počutite, kakšne spremembe opazite pri sebi. Vizualizirajte te občutke in spremembe čim bolj jasno in živo.
- Manifestacija ciljev: Vsak dan pred začetkom posta in med postom si vzemite nekaj minut, da se osredotočite na svoje cilje. Z vsakim vdihom si predstavljajte, da te cilje že dosegate.
Dnevna naravnava: Poglobitev v namero in cilje
Vsako jutro in večer si vzemite minutko, da se naravnate na svojo postno namero in cilje. Odprite se inteligenci narave, vesolja ali duhovne podpore, da vas vodi in podpira v vašem procesu postenja.
II. Opuščanje določenih vrst hrane in razvad in prehod na polnovredno rastlinsko prehrano
V predpostnem obdobju je ključnega pomena, da začnete postopno opuščati določena živila in razvade, da se proces razstrupljanja že lahko prične. Postopno opustite:
Meso, mesne izdelke, mleko, mlečne izdelke, kruh, pekovski izdelki, sladke pijače, kavo, alkohol in vso ostalo predelanon procesirano hrano. V obdobju priprav na postenjem jemo:
- Svežo sadje in zelenjavo.
- Žitarice, kot so proso, ajda, ovseni kosmiči, kvinoja in polnozrnat riž.
- Stročnice, kot so leča, čičerika in fižol.
- Oreščke, semena in kalčke.
V zadnjih nekaj dneh pred postenjem priporočam prehod na presno hrano (sveže sadje, zelenjava, oreščki, kalčki in semena), kar bo še dodatno spodbudilo aktivnost črevesja in proces izločanja črevesnih vsebin.
III. Redna telesna aktivnost
Vsak dan si vzemite vsaj eno uro za gibanje na svežem zraku in telesno vadbo. To bo spodbudilo proces razstrupljanja in sproščanja ter pospešilo regeneracijo, hkrati pa nas pripravilo na aktivnosti, ki jih bomo izvajali med postenjem.
Na ta način boste postavili trdne temelje za uspešno postenje, pri čemer so pravilna priprava in jasno definirani cilji bistveni, saj bodo pripomogli k temu, da postenje postane globoka in preobrazbena izkušnja, ki dolgoročno izboljša vaše zdravje in življenje.
Postenje ni le telesni proces, ampak priložnost za duhovno in čustveno prenovo, kjer se povežete s svojim notranjim bistvom in odkrijete nove plasti sebe. Vsaka faza posta je priložnost za refleksijo, sprostitev in ponovno naravnavo na tisto, kar je za vas najbolj pomembno. Skozi ta proces lahko ustvarite temelje za trajne spremembe, ki vas bodo vodile k bolj zdravemu in polnemu življenju.
