DELAVNICA DIHANJA IN HLADNEGA KOPANJA

S pomočjo diha in hladne vode lahko raziskujemo svoje telo, svoje odzive ter načine, kako v vsakdan vnesti več zavestnosti, vitalnosti in dobrega počutja.

Dihanje – most med telesom in umom

Dihanje je nekaj, kar nas spremlja ves čas, vendar se njegovega pomena pogosto zavemo šele takrat, ko mu namenimo pozornost.

Na delavnici bomo raziskovali različne dihalne tehnike in njihovo uporabo v vsakdanjem življenju. Z zavestnim dihanjem lahko vplivamo na svoje doživljanje, opazujemo čustvene in telesne odzive ter raziskujemo, kako se odzivamo na različne situacije.

Na situacije v življenju se pogosto odzivamo tudi skozi svoje dihanje. Ko svoje dihalne vzorce začnemo zaznavati, lahko raziskujemo, kako njihovo zavestno spreminjanje vpliva na naše doživljanje.

Dihanje je povezano z delovanjem avtonomnega živčnega sistema, ki vključuje simpatični in parasimpatični del. Z različnimi načini dihanja lahko zato raziskujemo prehajanje med večjo aktivacijo in umirjanjem ter bolje spoznavamo povezanost med dihanjem, telesom, umom in čustvi.

Hladna voda – stik s telesom in naravo

Kopanje v hladni vodi je intenzivna izkušnja, pri kateri se srečamo z naravnim odzivom telesa na mraz. Hlad predstavlja izziv, mi pa se učimo opazovati svoje dihanje, telesne občutke, misli in odzive.

Na delavnici bomo raziskovali, kako se na hlad pripraviti, kako v njem ohraniti zavestno dihanje in kako prepoznati svoje meje.

Hladna voda nam lahko ponudi priložnost, da se za nekaj trenutkov ustavimo, usmerimo pozornost vase in opazujemo, kaj se dogaja v našem telesu in umu.

Kaj lahko raziskujemo z rednim hladnim kopanjem?

Ko hladno kopanje postane del naše rutine, lahko postane zanimiva osebna praksa, s katero raziskujemo svojo prilagodljivost, odnos do nelagodja in sposobnost zavestnega odzivanja na zahtevnejše situacije.

Mnogi ljudje v takšni izkušnji prepoznajo občutek svežine, budnosti in zadovoljstva po opravljenem izzivu. Izkušnja pa je pri vsakem posamezniku drugačna.

Pri hladnem kopanju ne gre za tekmovanje in ne za dokazovanje, koliko mraza lahko prenesemo. Pomembno je predvsem, da se učimo poslušati svoje telo, prepoznavati njegove odzive in spoštovati svoje meje.

Um – ključ do preseganja osebnih meja

Hladna voda je izziv, pri katerem hitro opazimo, kaj se dogaja v našem umu. Ko se pojavi misel »ne zmorem«, lahko skozi zavestno dihanje, umirjanje in postopno soočanje z izzivom raziskujemo, kako se nanj odzovemo.

Ne gre za premagovanje telesa, temveč za učenje poslušanja telesa, prepoznavanja lastnih meja in zavestnega odločanja.

Kaj bomo doživeli na 4-urni delavnici?

Na delavnici bomo raziskovali moč zavestnega dihanja in izkušnjo hladne vode ter njuno vključevanje v vsakdanje življenje.

• Spoznali bomo različne dihalne tehnike in načine njihove uporabe.
• Raziskovali bomo povezavo med dihanjem, telesnimi občutki, čustvi in doživljanjem.
• Spoznali bomo osnovne značilnosti odzivanja avtonomnega živčnega sistema ter povezavo med simpatičnim in parasimpatičnim delom.
• Naučili se bomo, kako se pripraviti na stik s hladno vodo in kako pri tem opazovati svoje telo in dihanje.
• Raziskovali bomo pomen postopnosti, poslušanja telesa in prepoznavanja lastnih meja.
• Govorili bomo o moči rutine in o tem, kako lahko zavestno dihanje ter stik s hladom postaneta del vsakodnevne prakse.
• Sledilo bo kopanje v hladni vodi kot osebna izkustvena praksa.

Orodja za vsakodnevno prakso

Dihalne tehnike in zavestno izpostavljanje hladni vodi lahko postanejo del osebne rutine. Na delavnici bomo raziskovali, kako ju lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje na način, ki je postopen, zavesten in prilagojen posamezniku.

Cilj ni doseči čim več, temveč bolje spoznati sebe, svoje odzive in svoje meje ter skozi izkušnjo razvijati več zavestnosti v vsakdanjem življenju.

Pomembno opozorilo

Delavnica je namenjena izobraževanju, osebni izkušnji in raziskovanju dihanja ter izpostavljanja hladni vodi. Ne predstavlja zdravstvene ali medicinske obravnave, diagnoze, zdravljenja ali terapije in ne nadomešča posveta z zdravnikom oziroma drugim ustrezno usposobljenim zdravstvenim strokovnjakom.

Izpostavljanje hladni vodi in intenzivne dihalne tehnike niso primerne za vsakogar. Če imate zdravstvene težave, jemljete zdravila, ste po operaciji ali niste prepričani, ali je udeležba za vas primerna, se pred udeležbo posvetujte z zdravnikom.

Udeležba je prostovoljna. Vsak udeleženec je odgovoren, da upošteva navodila izvajalca, posluša svoje telo, spoštuje svoje meje in v primeru slabega počutja dejavnost prekine.

Izkušnje posameznih udeležencev so osebne izkušnje in niso zagotovilo, da bo druga oseba doživela enake učinke ali občutke.