Menopavza je naravni del življenjskega cikla vsake ženske, vendar lahko prinese številne izzive zaradi pomembnih hormonskih sprememb, ki vplivajo na počutje, zdravje in kakovost življenja. Med ključnimi hormoni, ki igrajo v tem obdobju pomembno vlogo so estrogen, progesteron in S-DHEA (sulfat dehidroepiandrosterona).
V tem občutljivem obdobju je pomembno razmisliti, kako različne navade, kot sta uživanje kave in alkohola, vplivajo na hormonsko ravnovesje in splošno zdravje.
Spolni hormoni in njihov vpliv na življenje ženske
Estrogen podpira razvoj ženskih spolnih značilnosti in reproduktivnih funkcij ter je ključen za zdravje kosti, uravnavanje menstruacijskega cikla, ohranjanje elastičnosti kože in sluznic ter delovanje možganov. Ima tudi pomembno zaščitno vlogo v srčno-žilnem sistemu in podpira zdravo raven holesterola ter elastičnost krvnih žil.
Estrogen je hormon, ki ima pomemben vpliv na sproščanje in delovanje serotonina, znanega tudi kot “hormon sreče.” Med menopavzo, ko raven estrogena pade, lahko pride do sprememb v ravni serotonina, kar lahko prispeva k simptomom, kot so nihanje razpoloženja, depresija in tesnoba.
Poleg estrogena lahko na sproščanje in ravnovesje serotonina vplivajo tudi drugi hormoni, kot sta kortizol (hormon stresa) in progesteron, ki lahko posredno vplivata na razpoložljivost serotonina in na delovanje možganov.
Progesteron uravnava menstrualni cikel, podpira zdravo nosečnost in vzdržuje ravnovesje med estrogenom in drugimi hormoni. Pomaga pri ohranjanju stabilnosti razpoloženja, zmanjšuje stres in tesnobo ter podpira kakovosten spanec.
Med menopavzo se proizvodnja estrogena in progesterona v jajčnikih znatno zmanjša, kar lahko povzroči različne simptome, kot so vročinski oblivi, nočno potenje, suhost kože in sluznic, nihanje razpoloženja ter nespečnost. Ta hormonska neravnovesja vplivajo na zdravje srca, gostoto kosti in splošno počutje ženske.
S-DHEA je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in je predhodnik moških in ženskih spolnih hormonov, kot sta estrogen in testosteron. Deluje kot naravni antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami, zmanjšuje vnetja in podpira imunski sistem. Pomaga tudi pri ohranjanju mišične mase, gostote kosti, mentalne jasnosti ter splošne energije in vitalnosti. Raven S-DHEA se s staranjem naravno znižuje, kar lahko dodatno vpliva na simptome menopavze in splošno zdravje.
Pri izgorelosti je raven DHEA pogosto najnižja, kar poslabša utrujenost, šibkost in zmanjšano odpornost na stres. Ohranjanje optimalne ravni DHEA je zato ključno za podporo hormonskemu ravnovesju in splošnemu počutju, zlasti v menopavzi.
Vpliv kave in alkohola na hormonsko ravnovesje
Tako kava kot alkohol sta stresorja našemu organizmu. Predvsem alkohol pa tudi širši družbeni skupnosti.
Proizvajalci kave in alkohola pogosto poudarjajo, da kava in alkohol vsebujeta antioksidante, kot so polifenoli in resveratrol, ki koristijo zdravju. Čeprav je res, da te pijače vsebujejo določene antioksidante, je škoda, ki jo povzročajo, VEDNO VEČJA od njihovih koristi, zlasti v obdobju menopavze, ko je pomembno ohranjati hormonsko ravnovesje.
Ob tem se je pomembno vedeti, da kavo pražijo, kar pomeni, da se antioksidativni učinek kave bistveno zmanjša. Čeprav kava še vedno nekaj zelo malega prispeva k antioksidativnemu statusu telesa, je antioksidativni učinek tako minimalen, da je pomembno izbrati bolj zdrave vire antioksidantov, zlasti v občutljivih obdobjih, kot je menopavza, da bi se izognili morebitnim negativnim učinkom kofeina na hormonsko ravnovesje. Kavi pa se odpovedati.
In če je kava res največji vir antioksidantov v naši prehrani, potem je resnično potreben razmislek, kakšno hrano uživamo.
Kako kava vpliva na hormone?
Kava vsebuje kofein, ki povečuje raven kortizola, hormona stresa. Višja raven kortizola lahko zmanjša raven progesterona, kar povzroči hormonsko neravnovesje in poslabša simptome menopavze, kot so vročinski oblivi, nihanje razpoloženja in nespečnost. Kofein lahko tudi vpliva na presnovo estrogena v jetrih, kar lahko vodi do še večje hormonske zmede.
Poleg tega, če se pogosto zanašamo na kavo za energijo, lahko to vodi do odvisnosti. Opuščanje kave, zlasti ko se ljudje pripravljajo na naše postne oddihe, je pogosto povezano z odvisniškimi simptomi, ki so bolj intenzivni kot pri opuščanju kajenja.
Kako alkohol vpliva na hormonsko ravnovesje?
Alkohol povečuje raven estrogena in zmanjšuje progesterona, kar lahko povzroči hormonsko neravnovesje. Previsoka raven estrogena, zlasti v menopavzi, lahko poveča tveganje za hormonsko občutljive bolezni, kot je rak dojke. Alkohol tudi obremenjuje jetra, ki so ključna za presnovo hormonov, kar vodi v še večjo hormonsko zmedo.
Škodljivi učinki alkohola se pri ženskah pogosto izražajo v poslabšanju simptomov menopavze in splošnem poslabšanju zdravja.
Alkohol povzroča tudi veliko družbeno in socialno škodo, ne le odvisnikom, temveč tudi njihovim družinam, obremenjuje zdravstven sistem, zdravstveno blagajno, povzroča neizmerljivo čustveno in duševno stisko, zaznamuje generacije ne samo odvisnikom ampak tudi svojcem, ki se z nezdravimi vzorci iz primarne družine soočajo in spopadajo vse življenje in jih pogosto posredujejo tudi naslednjim generacijam.
V Sloveniji je alkohol globoko zakoreninjen v kulturi, prisoten na vseh praznovanjih, tudi pri svetih obredih, mnogokrat z izgovorom, da koristi zdravju. Gorje, ki ga povzroča družinam in generacijam ter družbena škoda pa se vse premalo poudarjajo. Prisoten je tudi v obliki mnogih prikritih sporočil, ki poskušajo vplivati na ljudi, ne da bi se ti zavedali, da so izpostavljeni določenim dražljajem ali informacijam. Kot so recimo popevke. Alkohol je preprosto ‘moda’, če piješ si ‘in’.
Odkar sem prebrala, da vsaka kapljica alkohola slabi živčni sistem, nazdravljam z vodo in ob tem pojasnim, da nazdravljam človeku. Pogosto izpadem čudna in družbeno nesprejemljiva, medtem ko so ljudje, ki uživajo velike količine alkohola, obravnavani kot običajni in družbeno sprejemljivi.
Kar se tiče izgovorov, da sta kava in alkohol koristna za zdravje, želim poudariti, da obstajajo MNOGO boljše in predvsem manj škodljive alternative za pridobivanje koristnih snovi, kot so antioksidanti. Vsako sadje in zelenjava vsebujeta več antioksidantov kot kava ali alkohol. Prav tako vsako sadje in zelenjava bolj koristita srcu in ožilju kot kava in alkohol.
Naravne Alternative za Energijo in Dobro Počutje
Namesto kave in alkohola, ki lahko negativno vplivata na hormonsko ravnovesje, priporočam naravne načine za izboljšanje energije in počutja, kot so polnovredna hrana rastlinskega izvora, gibanje, hladna prha, vadba, dihalne vaje, joga, meditacija, ustvarjalno življenje in lepi odnosi.
Prav tako je pomembno, da pijemo dovolj vode. Voda je namreč EDINA pijača, ki jo res potrebujemo za zdravje in optimalno delovanje telesa.
Kava in alkohol pa nikakor ne smeta biti glavni vir antioksidantov v naši prehrani in pa prikladen izgovor, ki se spretno uporablja pri ustvarjanju neetičnih oglaševalskih kampanj, ki jim potrošniki tako slepo nasedamo.
Boljši viri antioksidantov vključujejo sveže sadje, zelenjavo, oreščke in semena. Ti viri ne motijo hormonskega ravnovesja in imajo številne pozitivne učinke na zdravje.
Merjenje hormonov
Na svojih postenjih priporočam, da si udeleženci samoplačniško izmerijo raven spolnih hormonov, kot so estrogen, progesteron in hormon S-DHEA, pred in po postu. Tako lahko spremljajo, kako spremembe v prehrani in življenjskem slogu vplivajo na njihovo hormonsko ravnovesje. Redno spremljanje teh vrednosti omogoča boljše razumevanje vpliva prehranskih sprememb in postenja na zdravje in počutje.
Vendar merjenje ravni hormonov ni nujno potrebno
Vendar merjenje ravni hormonov ni nujno potrebno; meritve so le potrditev, ki jo potrebuje naš racionalni um, da spremembe res delujejo. Že kmalu po uvedbi sprememb v življenju, še posebej, če gre za tako intenziven proces razstrupljanja, kot je postenje, lahko opazimo izboljšanje – simptomi menopavze se pogosto omilijo, v mnogih primerih pa celo povsem izzvenijo.
Sprememba navad je lahko ključ do boljšega počutja
Če potrebujemo kavo in alkohol za energijo in sprostitev, je to znak, da moramo premisliti o svojih navadah. Zmanjšanje ali izogibanje tem pijačam ter izbor boljših virov antioksidantov, kot so sveže sadje, zelenjava, lahko pozitivno vpliva na zdravje, zmanjša stres in podpre hormonsko ravnovesje. Pomembno je, da se zavedamo škodljivih učinkov teh pijač in sprejemamo odločitve, ki podpirajo naše zdravje, dobro počutje in kakovost življenja, še posebej v obdobju menopavze.
Menopavza je lahko pravzaprav priložnost za premislek in pogovor s samim seboj o spremembi navad ter o nadomestitvi kave in alkohola z naravnimi “busterji”, ki dvigujejo razpoloženje in hkrati nevtralizirajo simptome menopavze.
To je obdobje, ko se lahko osredotočimo na to, kaj naše telo resnično potrebuje za optimalno delovanje in dobro počutje. Z izbiro bolj zdravih alternativ, kot so sveže sadje, zelenjava, polnovredna rastlinska hrana namesto procesirane in živalske hrane, redna telesna dejavnost, hidracija in dihalne vaje, in občasno postenje, lahko podpremo svoje telo na način, ki mu pomaga prilagoditi se hormonskim spremembam in ohranja vitalnost.
Sprememba navad je lahko ključ do boljšega počutja, večje energije in dolgoročnega zdravja v tem pomembnem obdobju življenja.
