Poslušajte telo – ne le simptoma.
Zaprtost ni bolezen. Je sporočilo.
Telo nam z njo nežno, a vztrajno nakazuje, da nekaj v našem načinu življenja ni v ravnovesju. Da ne sledimo ritmu, ki ga potrebuje. Da morda hranimo stres, a ne črevesja. Da pijemo kavo, a ne vode. Da hitimo skozi življenje, a ne hodimo.
Pri tem lahko pomaga jutranji kozarec mlačne vode, gibanje pred zajtrkom in skleda kuhanih ovsenih kosmičev s chia semeni. Včasih pa moramo pogledati globlje: v svoj vsakdan, v svoje navade, v svoj odnos do hrane in telesa.
Kaj povzroča zaprtost?
Premalo vlaknin
Premalo tekočine
Premalo gibanja
Preveč stresa
Pomanjkanje ritma in notranje sproščenosti
In pogosto – kombinacija vsega naštetega.
Tri preproste poti, ki pogosto pomagajo bolj kot katerokoli odvajalo:
1. Gibanje – naravna spodbuda za črevesje
Naše črevesje ni stroj. Je mehki, občutljivi organ, ki potrebuje nežno ritmičnost, da se sprosti in opravi svoje delo.
Jutranji sprehod, tek ali vadba – že 15 minut – lahko čudežno spodbudi peristaltiko.
Raztezanje, dihalne vaje, joga … vse to je naravna masaža črevesja.
2. Voda – tihi pomočnik
Vlaknine potrebujejo vodo. Voda poveča volumen hrani, ki je bogata z vlakninami in izločanje se v skladu z zakoni fizike sproži.
Začnite dan s toplo vodo. Pijte po požirkih čez dan. Opazujte, kako se telo odziva, ko mu podarite tisto, kar resnično potrebuje.
3. Vlaknine – pozabljeni gradniki zdravja
Vlaknine delujejo kot metla, klistir za črevesje.
A le, če jih zaužijemo dovolj – in v naravni, nepredelani obliki.
Najdete jih v:
lanenih in chia semenih
stročnicah (fižol, leča, čičerika, grah)
zelenjavi (zlasti korenje, por, bučke, brokoli)
sadju z lupino (jabolka, hruške, jagode)
polnovrednih žitih (oves, ajda, pira)
Ko združimo vlaknine + gibanje + vodo, damo telesu možnost, da se ponovno uskladi z naravnim ritmom.
To ni rešitev čez noč – je povabilo k nežni, a močni spremembi.
Vas zanima vlakninski zajtrk, ki podpira prebavo?
Zajtrk je lahko več kot obrok. Lahko je trenutek, ko telesu sporočimo:
»Vem, da si pomembno. Slišim te. Podpiram te.«
Za vse, ki se soočate z zaprtostjo ali si preprosto želite boljše prebave in več sitosti čez dan, imam preprost, hranilen predlog:
Topel zajtrk za prebavo (za 1 osebo):
- 3 žlice ovsenih kosmičev
- 1 žlička chia semen
- 1 žlička mletih lanenih semen
- 1 naribano jabolko (ali hruška, s kožo)
- 1/2 čajne žličke cimeta
- 2 dl rastlinskega mleka
- po želji: nekaj rozin ali sesekljanih orehov
Priprava:
Vse sestavine zmešajte, najbolje zvečer, in prelijte z rastlinskim nadomestkom mleka. Pustite pokrito čez noč. Okusi se bodo povezali in semena napela.
Jejte počasi, z zavedanjem. In obvezno – jutro pričnite z velikim kozarcem vode, ki ima telesno temperaturo.
To je zajtrk, ki ne le nahrani, temveč tudi sprosti, poveže in podpre notranji ritem.
Z vsakim takim obrokom ustvarjamo pogoje, da se telo počuti varno – in ko se počuti varno, začne ponovno delovati v svojem naravnem toku.
Tako preprosto. Tako polno. Tako živo.
Telo govori. Ga slišimo?
Zaprtost ni le fizični simptom. Je povabilo k upočasnitvi.
Vprašanje: Ali še vedno poslušam svoje telo? Ali živim proti njemu ali z njim?
In če se vprašamo iskreno – bomo odgovor našli.
V koščku svežega sadja, zelenjave, stročnici, v gibanju in v tišini brez telefona.
Naj vas zaprtost ne prestraši.
Naj vas usmeri – k sebi, k opazovanju in spremembi.
